Sniadanie 6:30 Płatki śniadaniowe 100g Jogurt truskawkowy 70g 2 jajka ugotowane //najlepszy jogurt to naturalny, jak chodzi o płatki to wrzuć tutaj owsiane, ew możesz zrobić musli domowej roboty. drugie sniadanie 10:00 Kanapki z Serem szynka mleko(kakao) 100ml owoce // kanapki z chleba razowego/pełnoziarnistego + źródło tłuszczy 13:00 Kanapki z [...]
[...] zaczynasz clom i dajesz po 50mg na noc przez 3 tygodnie. Jeżeli zrobisz końcówkę na propie i winie, czyli 15-20 prop 100mg e2d 15-21 wino (jak w strzałach to 50mg e2d) to wtedy odblok rozpoczynasz w przedostatnim tygodniu propa (19) i bijesz jak wyżej a po ostatnim winie wchodzisz na clom i lecisz też tak jak wyżej. Jeżeli cykl będzie trwał 14 [...]
waze 90 kg przytylem ostatnio 4 kg bo zrobilem sobie diete na mase i ograniczylem troche rower, wzrostu mam 191, jednak teraz ruszam z rowerem ostrzej, a za pare tygodni jade w trase 5 dniowa, gdzie bede robil codzennie okolo 150km, wiec co jak wtedy i co brac zebym nie spalil reszty miesni, ja myslalem o bcaa przed i ewentualnie gainera po
Aha... Napisałem, ze mozesz brac kreatynke, ale to nie oznacza, ze od razu masz pobiec do sklepu i wcinac. Najpierw dowiedz sie dokladnie co i jak, poczytaj o odzywianiu, treningu, zajrzyj do dzialu suplementow i dopiero wtedy bierz sie za kretke. Nie ma co sie z tym spieszyc. pzdr.
dietetyk prawdopodobnie zrobila Ci analize składu ciała z ktorej wychodzi ile masz masy miesniowej, tłuszczu, wody itd, i zwykle wtedy układa ppm i bmr na podstawie suchej masy miesniowej, a nie "całej" wagi, czyli bierze Twoja wage, odejmuje wage tkanki tłuszczowej i z otrzymanego wyniku wylicza ppm, oczywiscie te pomiary skladu ciala maja jakis [...]
[...] stałej suplementacji kreatyna stała dawka dniowa 3g,bo mam zamiar brać ja jako stały suplement a nie jako cykliczne robienie siły i czy ba można także ciagle stosować i czy wtedy moje dawkowanie jest odpowiednie 2-3g przed i 2 po, czyli wegle po treningu będą ważniejsze niż np bcaa po treningu, i czy od tych wegli nie będzie mi jakoś waga szła [...]
[...] w osobnym dziale... 5. Bicepsy- ustawione w pozycji młotkowej pozwalaja poprzez naciaganie na siebie zaatakowac GÓRĄ i rozciagnac kont przeciwnikowi. Zakrecony jest zawsze wtedy, kiedy zawodnik walczy w HAK. Nieukrywam ze bez silnego bicepsa nie ma czego szukac w tym sporcie, poniewaz przy kazdej technice bierze on bezposredni udzial!! 6. [...]
[...] sie ze zamiast placic,powiedzmy 40 za 100 niewiadomo czego,to lepiej zrobic tak jak ja,daje lekarzowi 80,za dwie rtecepty,na to mam 10 opakowan tj po 7 zl,razem 150 tak?mam wtedy metke za 75 100 szt ale pewniaka,i tak sie oplaci,bo nie jesz kalcium,albo 2mg jak w przypadku bionabolu,a ten bralem ruzny,w blistrach byl ok,w sloikach zaczal dzialec [...]
[...] wiem co robi teraz. Pierwsza sprawa kondycja, przy takim gabarycie to faktycznie, rozgrzewki możesz nie przetrwać. Druga sprawa stawy, szczególnie dolnych partii, sporty walki są dynamiczne więc łatwo będzie uszkodzic kolano, kostkę czy nawet biodro. Poćwicz na siłce, dołóż kardio, zredukuj I wtedy pójdź do kilku klubów I zobacz co Ci odpowiada.
[...] czy granie w piłkę nożną wystarczy? W Twoim wieku cwicz na ciezarze wlasnego ciala wiecej znajdziesz w tym linku co podeslalem z dzialu juniora. W pilke mozesz grac ale wtedy musisz dorzucic dodatkowe kcal do diety. -Stosować jakieś odżywki, czy raczej nie? Sama dieta wystarczy -Potrzebuje duzo kalorii, czy te z fast foodów albo ze [...]
[...] tego cuda starcza na tydzień czasu. Białe mięso jest droższe. Ryby od czasu do czasu nie uderzą cie po kieszeni. Warzywa wybieraj takie, które są świeże i jest na nie sezon, wtedy są najtańsze i najzdrowsze. Owoce podobnie. Jesli chodzi o węgle- to myślę, że paczka ryżu na 2 dni starczy ci napewno, makaronu, którego będziesz pewnie też używał co [...]
[...] poważnych powodów żeby rezygnować z tego ćwiczenia, to po cóż to robić? Za kilka tygodni będziesz bardziej doświadczony (bo przecież regularnie będziesz czytywał SFD ;) ) i wtedy zmienisz plan na taki z brzuszkami. Ostatnie słowo i tak należy do Ciebie... 5."Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" nie lepiej na [...]
[...] wielu innych schorzeniach różnego pochodzenia (np. hematologicznych, endokrynologicznych, okulistycznych). W łuszczycy leczenie polega na wieloletnim podawaniu diprophosu i wtedy mozna sie martwic o skutki jakich sie boisz.W Twoim przypadku lek jest stosowany doraznie jak juz Ci kiedys pisałem i polega na jedno lub dwukrotnym wstrzyknieciu 1 ml [...]
[...] synek dostał po buzi, ale sytuacji gdzie jesteś np z rodziną na spacerze i siedząc na lawce, albo na placu zabaw z dzieckiem i podchodzi podpity typ i Cię łapie za ubranie, wtedy nie ma czasu tłumaczyć, czasami.zdaje to egzamin a czasami nie. Stąd, ludzie wciąż się biją na ulicy. Zazwyczaj taka osoba co mówi że wolała dostać w twarz i.znieść to [...]
[...] dać jakąś kasę. Raz byłem w sytuacji gdy miejscowy świr już mnie złapał jedną ręką za kurtkę a drugą mi groził. Trenowałem judo. Mogłem go spokojnie rzucić. Ale co by się wtedy stało? Gość nie zna padów. Rzucam go na chodnik a nie na matę. Mógłby się połamać. Byli świadkowie. Na pewno stanęli by po jego stronie. Wolałem także pogadać i dać [...]
Ok. Antek098, gdyby był monitoring wtedy to było by widać że chciał mnie uderzyć ten co dostał w krtan, bo zrobił zamach ręką trzymajac mnie swoją prawa za koszulkę. Oni nie chcieli mnie okraść, nie chcieli ode mnie kasy, chcieli się ze mna jak to określili po fakcie, po***dalac żeby sprawdzić czy jestem tak dobry jak o mnie mówią. Bo trochę tam [...]
[...] moze to byc przez to szarpanie pamietam gdy to pojawilo sie 1 raz bardzo dawno temu tez wykonywalem to cwiczenie na bary i robilem kosmiczne ilosci serii i powtorzen - wtedy nie moglem lapami ruszac przez tydzien jezeli chodzi o podciaganie sztangi wzdluz tulowia to robie to prosta sztanga jezeli chodzi o bol - jest przez kilka dni, nawet [...]
Jeśli oto chodzi to wydaje mi się, że dobrze było po staremu, a robić jakieś specjalne ograniczenia dla tych bez abona wydaje mi się trochę nie fer. Dobre mogłoby być, że pisac dopiero można od określonej liczby LPA, wtedy unikniemy sytuacji, że ktoś zakłada konto, nie wie co i jak na forum i wylatuje z głupim pytaniem.
[...] do tej nazwy, ale nic nie zastąpi trenera na treningu w klubie. Masz 13 lat więc siłowni nie polecał bym Ci, rób ćwiczenia w których wykorzystuje się masę własnego ciała czyli pompki, przysiady, podciąganie na drążku, dorzuć bieganie, może jakieś hantelki . Może coś się zmieni i będziesz mógł uczęszczać do klubu to będziesz miał wtedy łatwiej.
nowa metka polska
